L-Citrullin ist eine Aminosäure, die in der Sporternährung zunehmend an Bedeutung gewinnt. Sie wird häufig von Athleten verwendet, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu fördern. Doch wie sollte L-Citrullin dosiert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
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Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die hauptsächlich in Wassermelonen vorkommt. Der Körper verwendet L-Citrullin zur Synthese von Arginin, einer anderen Aminosäure, die eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid spielt. Dies kann zu einer verbesserten Blutversorgung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur führen.
Empfohlene Dosierung von L-Citrullin
Die ideale Dosierung von L-Citrullin kann je nach Zielen und individuellen Bedürfnissen variieren. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen:
- Für allgemeine Fitness: 6–8 g L-Citrullin pro Tag etwa 30–60 Minuten vor dem Training.
- Für Ausdauersport: 10 g L-Citrullin vor dem Wettkampf oder intensiven Trainingseinheiten.
- Zur Regeneration: 6 g post-workout zur Unterstützung der Erholung.
Wirkungen von L-Citrullin
Die Einnahme von L-Citrullin kann verschiedene positive Effekte auf den Körper haben, wie zum Beispiel:
- Erhöhte Ausdauerleistung durch verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
- Schnellere Regeneration nach dem Training.
- Reduzierung von Muskelermüdung und -schmerzen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass L-Citrullin ein vielversprechendes Supplement für Sportler und Fitness-Enthusiasten ist. Achten Sie jedoch darauf, die Dosierung an Ihre persönlichen Bedürfnisse anzupassen und bei neuen Nahrungsergänzungsmitteln stets Rücksprache mit einem Experten zu halten.
